РЕЖИМ ДНЯ ШКОЛЬНИКА

Режим дня - это распределение времени на все виды деятельности и отдыха в течение суток с учетом возраста и состояния здоровья.

ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ РЕЖИМА ДНЯ ШКОЛЬНИКОВ:

• Режим питания (интервалы между приемами пищи и кратность питания).
• Продолжительность и кратность сна.
• Время пребывания на свежем воздухе в течение дня.
• Продолжительность и место обязательных занятий, как в условиях учреждений образования, так и дома.
• Продолжительность составных элементов деятельности, правильное чередование труда и отдыха.
• Свободное время, возможность обеспечить двигательную активность, занятия по интересам.

При построении режима дня учащихся необходимо учитывать особенности функционирования нервной системы детей и подростков:

• высокий уровень активности коры больших полушарий в утренние и дневные часы, снижение его после обеда, падение в вечерние часы;
• два подъема функциональных показателей в течение дня в первую (с 8 до 12 ч) и во вторую половину дня (с 16 до 18 ч);
• 1-й подъем работоспособности выше и продолжительнее 2-го.

Питаться дети должны 4-5 раз в сутки с интервалом 3,5-4 часа. Количественное распределение суточного объема пищи по отдельным приемам должно составлять: на завтрак – 25%, на 2-й завтрак или полдник – 10-15%, на обед – 35- 40%, на ужин – 25%.

Продолжительность ночного сна должна составлять у школьников 7-10 лет – 11-10 ч; 11-14 лет – 10-9 ч; 15-17 лет – 9-8 ч. При этом у учащихся 1-х классов должен быть предусмотрен дневной сон длительностью

1-1,5 часа.

Потребность в двигательной активности детей       должна       удовлетворяться          во      время          занятий физической      культурой, участия      в          физкультурнооздоровительных      мероприятиях      (физкультурные праздники;          Дни   здоровья;    физкультурный   досуг), мероприятиях распорядка дня (утренняя гимнастика, физкультминутки на занятиях); во время перерыва между занятиями; подвижных игр и физических упражнений в часы     прогулок;   при          самостоятельной двигательной активности).

Примерный объем ежедневной двигательной активности школьника:

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ПРОГУЛОК НА СВЕЖЕМ ВОЗДУХЕ

• в младшем школьном возрасте – не менее 3,5 ч
• в среднем школьном возрасте – не менее 3 ч
• в старшем школьном возрасте – не менее 2,5 ч
• в выходные дни и во время каникул продолжительность пребывания детей на открытом воздухе увеличивается на 1,5-2 ч (занятия по интересам, экскурсии, походы и др.).

ТРЕБОВАНИЯ К ОРГАНИЗАЦИИ ОБЯЗАТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ:

• Продолжительность и количество занятий должны учитывать физиологические возможности центральной нервной системы детей в различные возрастные периоды.

Дети способны сохранять активное внимание в 5-7 лет – в течение 15 мин; в 8-10 лет – 20 мин; в 11-12 лет – 25 мин; в 12-15 лет – 30 мин. Соответственно продолжительность занятий для школьников в 1 классе составляет 35 мин, начиная со 2 класса – 45 мин.

• При первых признаках утомления во время занятий должны проводиться физкультурные минутки – не менее 1,5-2 мин.
• Продолжительность перерывов между занятиями должна быть не менее 10 мин.

ДОМАШНИЕ ЗАДАНИЯ

Домашние задания учащимся I класса не должны задаваться в течение всего учебного года.

Продолжительность выполнения домашних заданий должна составлять:

во II классе – до 1,2 ч; III-IV классах – 1,5 ч;

V-VI классах – 2 ч;

VII-VIII классах – 2,5 ч;

IX - XI (XII) классах – 3 часов.

РАЦИОНАЛЬНАЯ ОРГАНИЗАЦИЯ РЕЖИМА ДНЯ УЧАЩИХСЯ 1-Х КЛАССОВ

• полноценный ночной сон – не

менее 10 ч

• активный отдых (прогулка) на воздухе – не менее 2,5 ч
• дневной сон (для ослабленных

детей) – 1-1,5 ч

• свободное время (игры, чтение, любимые занятия, телевизор,

компьютер) – не менее 1,5 ч

• гигиенические процедуры и

самообслуживание – не менее 1,5 ч

• прием пищи 4-5 раз, общей продолжительностью – не менее 1,5 ч  учебные занятия + дорога в школу

(4–5 часов);

• домашние занятия – до 1 ч
• дополнительные занятия (музыка, спорт и т. п.) – до 1 ч.

РЕЖИМ ДНЯ УЧАЩИХСЯ 10-Х КЛАССОВ

• полноценный ночной сон – не менее 8 ч
• активный отдых (прогулка) на воздухе – не менее 1,5 ч
• гигиенические процедуры, самообслуживание, домашние дела – 1-1,5 ч
• прием пищи – около 1 ч
• свободное время (чтение, любимые занятия, телевизор, компьютер) – 1-1,5 ч  учебные занятия, включая дорогу в

школу – 6-7 ч

• выполнение домашних заданий – 3-3,5 ч  дополнительные занятия (факультативы по выбору, музыка, иностранный язык, спорт и т. п.) – 1-1,5 ч.

Подготовила доцент кафедры гигиены детей и подростков Солтан М.М.